【广医科普】“五招控五高”第四招——生活规律，做到“顺天气、接地气、旺人气”

每天凌晨2点打烊、中午12点起床的混乱作息，正是尼尼“五高”危机的开端——当他开始用闹钟校准生命节律时，健康的大门才真正敞开。

保持生活规律，首先要做到作息定时。建议早睡早起，每天尽量在相同的时间入睡和起床，这样有助于稳定生物钟，营造身体的自然节律。适当午休，尽量控制在半小时以内，避免影响夜间睡眠。规律生活还涵盖饮食、运动、情绪管理及日常习惯等方方面面。建议遵循以下原则培养良好的生活习惯。

第四招

生活规律

做到“顺天气，接地气，旺人气”

遵循三气养生法：顺天气，接地气，旺人气。

1.顺天气

顺应季节变化。根据季节调整作息和饮食习惯。春季晚睡早起，散步于庭院，以舒缓身体；夏季晚睡早起，避免阳光直射，适当午休以养阳；秋季早睡早起，以收敛肺气；冬季早睡晚起，以养阳气。关注天气预报。根据天气变化增减衣物，避免受寒或过热。在恶劣天气下，尽量减少外出，以免对身体造成不必要的负担。保持室内空气流通。定期开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于预防呼吸道疾病。

2.接地气

在条件允许的情况下，适当赤脚行走或接触地面，有助于调节身体电位，减轻静电对人体的不良影响。多进行户外活动，如散步、跑步、骑行等，有助于呼吸新鲜空气，感受大自然的魅力，减轻压力。尽量选择当地生产的食材，既新鲜又健康。

3.旺人气

保持积极乐观的心态，提升个人魅力，吸引更多的人缘。在社交活动中，学会倾听他人的意见和感受，同时表达自己的想法和观点，有助于建立良好的人际关系。在他人需要帮助时伸出援手，不仅有助于提升个人形象，还能增进彼此之间的信任和友谊。需要我们在日常生活中关注自然变化、保持身心健康、积极参与社交活动并乐于助人。这样不仅能够提升个人的生活质量，还能促进社会的和谐与进步。

生活习惯康复方案

1

生活规律

晚上10:00-10:30入睡，早上6:30-7:00起床，午休20分钟。

2

顺天气

春季：气温回升，湿度增大，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

夏季：气温高，湿度大，应注意防晒和降温，合理使用空调和风扇。

秋季：空气干燥，应使用保湿护肤品，多吃滋润的食物，以缓解秋燥带来的不适。顺应自然规律，宜早睡早起。

冬季：气温低，注意保暖，保持室内温度适宜。

建议根据天气预报及时增减衣物，避免受寒或过热。雨雪、大风等恶劣天气下，注意佩戴帽子、口罩等防护用品；在晴朗的天气，适当增加户外活动。遇雾霾或空气污染时，尽量减少外出，注意佩戴防霾口罩。

3

接地气

每天户外徒步30分钟以上，感受大自然的魅力。每天中午12点至14:00赤脚行走20分钟，平衡体内能量。

4

旺人气

每天着装得体整洁。积极参与社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子。每天坚持与人交流互动，提升沟通能力和人际交往能力。

生活规律不仅仅指作息时间，还包括饮食、日常计划、锻炼、心态和生活习惯等多个方面。只有长期坚持，才能逐步建立起健康、有序的生活方式。

本文作者：倪青

内分泌科主任，主任医师

专业特长：糖尿病、甲亢、甲减、结节、代谢综合征等

出诊时间：

专家门诊：周二下午、周四上午、周六上午；

特需门诊：周一下午

来源：内分泌科

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当开始用闹钟校准生命节律时，健康的大门才真正敞开。